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【お盆休みは太りやすい？休み中の食事と運動でダイエットを成功させる方法】
――八尾市・近鉄八尾駅のパーソナルジムFOCUS――
大阪府八尾市、近鉄八尾駅から徒歩圏内のパーソナルジムFOCUSです。
8月に入り、いよいよお盆休みの時期が近づいてきました。
お盆休みは、仕事や学校がお休みになり、家族や友人と食事をする機会が増えたり、旅行や帰省をしたり、自宅でゆっくり過ごしたりと、普段とは違う生活リズムになりやすい時期です。
そして、ダイエットをしている方にとって気になるのが、
「お盆休みで太ってしまわないかな？」
という問題ではないでしょうか。
実際、お盆休みはダイエットが崩れやすい条件が揃いやすい時期です。
外食やお酒、間食が増える一方で、暑さによって運動量が減り、さらに夜更かしや睡眠不足などによって生活リズムも乱れやすくなります。
しかし、だからといって「お盆休みは何も食べてはいけない」「毎日厳しい運動をしなければいけない」というわけではありません。
大切なのは、お盆休みだからこそ無理なく続けられるダイエットのルールを作ることです。
今回は、八尾市でダイエットやボディメイク、パーソナルトレーニングをお考えの方に向けて、お盆休みを上手に乗り切るためのポイントをご紹介します。
① なぜお盆休みは太りやすいのか？
まず知っておきたいのが、「お盆休みだから太る」のではなく、お盆休みに生活習慣が変化することで太りやすくなるということです。
普段は、
・朝起きる時間が決まっている
・仕事に行くため自然と歩く
・昼食の時間が決まっている
・仕事中は間食をしない
・夕食の時間もある程度決まっている
という生活をしている方でも、お盆休みになると、
・起床時間が遅くなる
・朝食を抜く
・昼食と夕食の間隔が長くなる
・お菓子を食べる時間が増える
・外食が増える
・お酒を飲む機会が増える
・夜更かしする
・運動量が減る
といった変化が起こります。
特に注意したいのが、**「ちょっとした間食の積み重ね」**です。
例えば、家にいる時間が長くなると、テレビやスマートフォンを見ながらお菓子を食べる、アイスを食べる、ジュースを飲むといった行動が増えやすくなります。
1回だけなら大きな問題ではありません。
しかし、それが数日間続けば、普段より摂取カロリーが増えてしまいます。
さらに暑い時期は外に出ること自体が億劫になり、活動量も低下しやすくなります。
つまり、
「食べる量が増える」＋「動く量が減る」
という状態になりやすいのがお盆休みなのです。
② お盆休みは「完璧なダイエット」を目指さない
ダイエット中のお盆休みで、最もおすすめしたい考え方があります。
それは、
「休み中に痩せる」よりも「休み中に大きく崩さない」
という考え方です。
ダイエットをしていると、
「お盆休みだから食べてしまった……」
「今日は運動できなかった……」
「お酒を飲んでしまった……」
と、1日の行動を気にしすぎてしまう方もいます。
しかし、ダイエットは1日で決まるものではありません。
1日食べ過ぎたからといって、それだけで今までの努力がすべて無駄になるわけではありません。
むしろ危険なのは、
「食べ過ぎたからもういいや」
と、そのまま何日も食生活が乱れてしまうことです。
例えば、お盆休みの期間中に1回外食を楽しんだのであれば、次の食事から普段の食生活に戻せば問題ありません。
旅行中に運動できなかったのであれば、帰宅後から少しずつ運動を再開すればいいのです。
ダイエットで大切なのは、完璧に続けることではなく、崩れたときに戻れることです。
③お盆休みの食事は「食べない」より「選ぶ」
お盆休みになると、焼肉、寿司、揚げ物、麺類、スイーツなど、普段より高カロリーになりやすい食事をする機会も増えます。
ここで、
「ダイエット中だから何も食べない」
という選択をする必要はありません。
むしろ、食事を極端に制限すると、その反動で後から食べ過ぎてしまうことがあります。
おすすめなのは、食べるものを選ぶことです。
例えば外食なら、
・肉や魚などのたんぱく質を確保する
・野菜や海藻などを取り入れる
・揚げ物を何品も重ねない
・主食の量を食べ過ぎない
・甘い飲み物を控える
・水やお茶を基本にする
といった工夫ができます。
特にダイエット中は、たんぱく質を意識することが重要です。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを上手に取り入れましょう。
「食べない」のではなく、
「必要なものを食べながら、余分なものを減らす」
という考え方が、長く続けられるダイエットにつながります。
④ お酒を飲む方は「おつまみ」に注意ャンス
お盆休みは、お酒を飲む機会も増える時期です。
ビールやチューハイなどのお酒そのものだけでなく、注意したいのがおつまみです。
唐揚げ、フライドポテト、餃子、スナック菓子など、お酒と一緒に食べやすい食品は、脂質やカロリーが高くなりやすい傾向があります。
そこで、おつまみを選ぶときは、
・枝豆
・冷奴
・刺身
・焼き魚
・焼き鳥
・サラダ
・海藻類
などを上手に取り入れるのがおすすめです。
もちろん、お盆休みに好きなものを楽しむこと自体が悪いわけではありません。
重要なのは、「毎日当たり前のように飲み食いする状態」にしないことです。
お酒を飲んだ翌日は水分補給を意識し、食事を整え、できる範囲で身体を動かす。
このように前後の生活を調整することが、ダイエットを継続するポイントになります。
⑤暑い時期だからこそ「短時間の運動」を
8月の大阪は非常に暑く、屋外での運動は熱中症などにも注意が必要です。
そのため、
「1時間走らなければ意味がない」
「毎日長時間トレーニングしないといけない」
と考える必要はありません。
自宅での軽い筋トレやストレッチ、室内での運動など、無理なくできることから始めましょう。
例えば、
・スクワット
・ヒップリフト
・プランク
・軽いストレッチ
・自宅での有酸素運動
などです。
また、冷房の効いた環境で安全にトレーニングできる場合は、筋トレを行うのもおすすめです。
特にダイエットでは、体重だけを落とすのではなく、筋肉をできるだけ維持しながら身体を引き締めていくことが重要です。
そのためには、食事だけでなく運動を組み合わせることが大切です。
FOCUSではゴルフを楽しむ方にもおすすめ！Golf＆Body総合研究所を併設
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よくあるご質問（FAQ）
Q. 運動経験がまったくありませんが大丈夫ですか？
もちろんです。FOCUSには運動初心者の方や、数年ぶりに運動を再開される方も多く通われています。一人ひとりの体力や目標に合わせて、無理のないメニューをご提案します。
Q. 夏バテ気味でもトレーニングできますか？
はい。体調を確認しながら、負荷や運動内容を調整します。軽い運動から始めることで血流が促進され、体力回復につながるケースもあります。
Q. ダイエットだけでなく健康維持が目的でも通えますか？
もちろんです。健康維持、筋力アップ、姿勢改善、肩こり・腰痛予防、体力向上など、さまざまな目的に対応しています。
Q. ゴルフのためのトレーニングも受けられますか？
Golf＆Body総合研究所を併設しているため、ゴルフスイングに必要な身体づくりやコンディショニング、飛距離アップを目的としたトレーニングも行っています。